폭염 대비, 건강하게 여름을 보내는 방법

무더운 여름이 다가오면서 우리 모두 걱정이 됩니다. 특히 올해는 해수면 온도가 평년보다 높아 역대급 폭염이 예상되어 노약자와 어린이들이 더 주의해야 합니다. 이에 질병관리청의 폭염 대비 행동요령을 참고하여 건강하게 여름을 보내는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

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1. 시원하게 지내기

• 샤워를 자주하고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 어두운 색상의 옷은 빛을 흡수하여 더 덥게 느껴질 수 있습니다.
• 외출 시 양산이나 모자로 햇볕을 차단하고, 선풍기와 에어컨을 적절히 사용하여 실내 온도를 낮추는 것이 중요합니다.

2. 꾸준한 수분 보충

• 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 탈수를 예방해야 합니다.
• 특히 땀으로 인해 잃은 전해질 보충을 위해 전해질 음료 섭취도 좋습니다.
• 단, 신장질환 등으로 수분 섭취가 제한된 경우에는 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

3. 낮 시간대 활동 자제

• 낮 12시부터 오후 5시까지는 햇볕이 가장 강해 온열질환의 위험이 크므로, 야외 작업이나 운동을 피하고 시원한 곳에 머무르는 것이 좋습니다.
• 불가피하게 야외 활동을 해야 한다면 그늘을 자주 이용하며 휴식을 취해 체온 상승을 방지해야 합니다.

4. 규칙적인 휴식

• 여름에는 장시간 활동 시 다른 계절보다 더 쉽게 지칠 수 있습니다.
• 규칙적인 휴식을 취하면서 과도한 활동으로 인한 피로와 체온 상승을 방지해야 합니다.
• 휴식 중 시원한 음료 섭취로 체온을 낮추고 수분을 보충하는 것도 좋습니다.

5. 건강 상태 꾸준히 점검

• 평소 건강 상태를 정기적으로 점검하고, 이상 징후 발견 시 신속히 대응해야 합니다.
• 만성질환이 있다면 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 건강 관리 계획을 세우는 것이 효과적입니다.

이처럼 시원한 환경 조성, 꾸준한 수분 섭취, 활동 시간 조절, 규칙적인 휴식, 건강 관리 등 다각도의 노력이 필요합니다.

이번 여름 폭염에 대비하여 건강하고 안전하게 보내실 수 있기를 바랍니다.