탈모는 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 고민 중 하나입니다. 탈모는 생명에 지장을 주는 질병은 아니지만, 많은 이들에게 큰 스트레스를 안겨줍니다. 특히 유전적 요인 외에도 잘못된 생활습관으로 인해 탈모가 생기거나 악화될 수 있습니다. 이번 글에서는 탈모를 예방할 수 있는 바람직한 생활습관 3가지를 소개합니다.
1. 올바른 머리 감기
머리를 감는 방법과 횟수는 탈모 예방에 매우 중요합니다. 저녁에 머리를 감는 것이 좋습니다. 이는 하루 동안 두피에 쌓인 먼지와 피지 등을 제거하는 데 효과적입니다. 지성 두피를 가진 사람은 저자극 샴푸를 사용하여 하루에 두 번 머리를 감는 것도 좋습니다. 반대로, 하루에 한 번도 머리를 감지 않는 것은 두피 건강에 매우 해롭습니다. 또한, 머리를 감을 때 물의 온도도 중요합니다. 너무 뜨거운 물은 두피와 모발을 과도하게 자극할 수 있고, 너무 차가운 물은 노폐물을 제대로 제거하지 못할 수 있습니다. 따라서 미온수(약 37도)를 사용하여 머리를 감는 것이 가장 적합합니다.
샴푸 없이 머리 감기를 소위 '노푸(no shampoo의 줄임말)'라고 하는데, 전문가들은 노푸가 오히려 두피 건강을 악화한다고 주장합니다. 두피의 기름기·먼지 등이 잘 안 닦여 모공에 피지가 쌓이며 염증·비듬이 생기기 때문이라는 것. 국내의 한 탈모 전문가는 샴푸를 쓰지 않으면 과도한 기름이 모낭에 염증을 일으켜 탈모가 유발될 수 있다고 합니다.
2. 균형 잡힌 식단
불균형한 식단도 탈모의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 단백질이나 탄수화물 위주의 편중된 식습관은 탈모를 유발할 수 있습니다. 원푸드 다이어트와 같이 극단적인 식단을 고수하다가 탈모를 경험하는 경우도 많습니다. 따라서 탈모가 걱정된다면 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하여 두피와 모발에 필요한 영양을 공급해야 합니다.
3. 낮 시간대 모자 착용
강한 햇볕은 두피와 모발에 큰 손상을 줄 수 있습니다. 특히 자외선은 두피 내 세포를 손상시키고 염증을 유발하며, 지루성 두피염 등 다양한 두피 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 햇볕이 강한 날에는 모자나 양산을 사용하는 것이 두피 건강에 좋습니다. 단, 모자를 선택할 때는 통풍이 잘 되는 제품을 고르는 것이 중요합니다. 통풍이 잘 되는 모자는 두피의 열기를 배출하고 땀을 흡수하여 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론
탈모는 유전적인 요인 외에도 잘못된 생활습관으로 인해 발생하거나 악화될 수 있습니다. 올바른 머리 감기, 균형 잡힌 식단, 그리고 낮 시간대 모자 착용이라는 세 가지 생활습관을 통해 탈모를 예방할 수 있습니다. 이 세 가지 방법을 실천하여 두피와 모발 건강을 지키세요.
이 글이 탈모로 고민하는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다. 앞으로도 건강한 생활습관을 통해 탈모를 예방하고 아름다운 머리카락을 유지하시길 바랍니다.