여름 휴가철이나 출장 등으로 비행기를 타게 될 때, 많은 분들이 긴 비행 시간을 어떻게 보내야 할지 고민하게 됩니다. 와인 한 잔 마시고 잠을 청하는 것이 좋다고 생각하시는 분들도 많을 텐데요, 최근 연구 결과에 따르면 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 미국 CNN 방송이 보도한 한 독일 연구를 바탕으로, 기내에서 술을 마시고 잠을 자는 것이 왜 위험한지, 그리고 이를 대체할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
기내에서 술을 마시고 잠자기, 왜 위험할까?
독일 쾰른 소재 DLR 항공우주 의학 연구소의 최신 연구에 따르면, 비행기 내부의 낮은 산소 농도와 압력 환경에서 술을 마시고 잠을 자는 것이 혈액 내 산소포화도를 급격히 낮출 수 있다고 합니다. 이는 심장 박동수를 증가시키고, 심장 또는 폐질환이 있는 사람들에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
연구진은 비행 중인 비행기 객실과 유사한 환경을 조성해 성인 48명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 실험 참가자들은 이틀 밤 동안 두 가지 환경에서 4시간씩 잠을 잤습니다. 한 번은 알코올 없이, 그리고 한 번은 와인 두 잔이나 맥주 한 캔을 마신 후에 잠을 잤습니다. 그 결과, 술을 마신 성인들은 밤에 산소의 양이 감소하고 심장 박동수가 증가하는 증세를 보였습니다.
또한, 술을 마신 후 잠을 잔 사람들은 렘 수면 시간도 줄어들어 수면의 질이 떨어졌습니다. 이는 술이 빨리 잠드는 데는 도움이 될 수 있지만, 깊게 잠들게 하지는 못한다는 통념과 일치하는 결과입니다.
건강한 비행을 위한 꿀팁
그렇다면, 비행기에서 술을 마시지 않고도 편안하게 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇일까요? 다음은 전문가들이 추천하는 몇 가지 꿀팁입니다.
- 자연스러운 신체 주기에 맞춘 비행 시간 선택 : 가능하면 비행 시간이 자연스러운 신체 주기와 맞도록 선택하세요. 예를 들어, 착륙한 후 바로 하루를 시작할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
- 수분 보충 : 기내가 건조하기 때문에 충분한 물을 마셔서 적절한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 알코올 대신 물을 선택하세요.
- 적절한 움직임 : 장거리 비행 중에는 일어나서 약간의 움직임을 취하는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 도와주고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 전자기기 사용 줄이기 : 화면에서 방출되는 청색광이 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 비행기에서 잠을 자려고 한다면 잡음 제거 헤드폰을 사용하고, 전자 기기 화면을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
결론
비행기에서 와인 한 잔을 마시고 잠을 자는 것이 순간적으로는 편안하게 느껴질 수 있지만, 장기적으로는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 심장이나 폐질환이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 좀 더 건강하고 편안한 비행을 위해 위에서 소개한 꿀팁들을 참고해 보세요. 안전하고 즐거운 여행 되시길 바랍니다!